Nepôsts – Rascunhos Compartilhados – 16 anos

O áudio do artigo (exclusivo para os Bimodais, com exceção das quartas, quando disponibilizo na rede.) 

“Quanto mais fácil for um comportamento, maior a probabilidade de ele se tornar um hábito.”  – B.J Fogg.

Continuamos a Bimodalização do livro “Microhábitos: Pequenas mudanças que trazem grandes resultados.” de B.J Fogg. 

Este é o segundo e último artigo.

Parênteses 

Você já começou a desenvolver seu projeto de viver 100 anos? 

Da mesma maneira que precisamos criar um projeto de longo prazo para colocar para rodar a nossa missão existencial, é importante ter a perspectiva de querer viver 100 anos.

E começar a basear as suas decisões nestes dois nortes existenciais:

• Cumprir a sua missão até onde você conseguir levar os limites do seu potencial;
• E viver o máximo possível com saúde, tendo um foco nos 100 anos.

Uma coisa fundamental para uma vida mais saudável é a capacidade que temos de sempre ter um pensamento de longo prazo presente nas nossas decisões.

Uma visão de longo prazo é a ideal para guiar as suas decisões, pois nos facilita dizer não para o que vai nos atrapalhar mais adiante.

Fecha parêntese voltemos ao Fogg.

A equação dos hábitos 

Ele criou uma equação sobre hábitos que é algo importante e nos ajuda a lidar com diferentes situações.

Criar ou mudar um hábito é uma equação, na qual você tem que colocar na planilha os seguintes fatores:

• Qual é a sua Taxa de Motivação?
• Qual é a sua Taxa de Facilidade ou Dificuldade diante de um hábito a ser criado ou a ser largado?
• Qual é o Gatilho, que pode começar ou manter um hábito e como administrá-lo melhor?
• Desta equação podemos ter estratégias para criar, mudar ou deixar de lado algum hábito.

E nesse caso passamos a ter a seguinte regra:

• Todos os hábitos que você quer mudar ou deixar de lado precisam ser dificultados;
• Todos os hábitos que você quer melhorar ou criar precisam ser facilitados.

Quanto mais difícil é adotar um novo hábito, mais você tem que criar micros passos bem fáceis para conseguir torná-lo realidade no longo prazo.

Fogg conta a história para dar um exemplo da super geladeira:

“A Super Geladeira resultou em perda de peso, sono melhor e mais energia. Não éramos perfeitos no início de nossa missão com a Super Geladeira. Nem um pouco. Mas aprendemos a fazer da geladeira nossa melhor amiga e aliada na busca por uma alimentação saudável.”

Eu também, por acaso, fiz um projeto de geladeira:

• Comprei recipientes e passei a guardar todos os ingredientes da minha salada sempre nos mesmos lugares;
• Assim ficou bem mais fácil para colocá-los no prato e saber o que precisa ser comprado, quando acabarem;
• Além disso, preparo a salada do almoço e da janta de uma vez só em um único recipiente, dividido em dois lados,  para não precisar nem arrumar e nem lavar duas vezes.

Qual é a ideia?

Comer uma salada bem variada todos os dias, dá trabalho (comprar, preparar e servir), por isso quanto mais simples for todo o processo, menos eu vou querer mudar o hábito.

Nessa linha de facilitar os hábitos para mantê-los vivos, dividi também a ginástica japonesa que faço sozinho, olhando para o computador, depois da caminhada em duas:

• A ginástica light – para quando tenho menos tempo;
• A ginástica full – para quando tenho mais tempo.

Desse jeito, não deixo de me exercitar nenhum dia, pois não preciso fazer ela inteira, conforme as demandas de cada dia.

Quando estou muito atolado, vou de ginástica light e quando mais folgado, parto para a full.

Além disso, adotei a sugestão do Fogg e estou fazendo dez exercícios simples da mesma ginástica antes de fazer xixi. Assim, passo o dia todo mexendo os músculos.

Hábito Âncora 

Outro diamante do livro de Fogg é o conceito de Hábito Âncora.

Ele diz:

“Uma versão simples do novo hábito que você deseja adotar, como usar fio dental ou fazer duas flexões. Você põe em prática seu Microcomportamento imediatamente após o Momento Âncora.”

O Momento Âncora é um hábito que você já tem que você pode colocá-lo de referência para criar um novo.

Ao invés de você começar do zero um novo hábito, o ideal é que você associe ele a um outro que você já tem.

Eu agora passo fio dental, logo depois de escovar o dente na hora do almoço, coloquei ele bem perto para que fosse fácil lembrar e fazer.

Comprei também – inspirado no livro – um fio dental mais fino para evitar alguns problemas que tive com um mais grosso.

Qual é a lógica?

Quando você alia um novo hábito a um existente, fica mais fácil da mente entender a nova rotina. Ela diz: “Ah, tá, depois de escovar o dente no almoço, é fio dental! ok!”

Pense na sua mente como um cachorrinho 

Fogg, como os Bimodais, acredita na plasticidade da mente.

O ideal é pensar a mente como um cachorrinho que precisa ser treinada por você, que é o adestrador.

Muitas vezes vejo na rua o cachorro levando o dono para passear e não o contrário – o mesmo acontece com a nossa mente, pois se vacilarmos, ela toma conta do pedaço.

Quando vamos revendo e criando nossos hábitos, estamos, na verdade, assumindo o controle da nossa mente.

As duas camadas da Inovação Pessoal 

As sugestões de microhábitos, entretanto, é uma etapa do desenvolvimento pessoal que complementa a parte da visão.

Vejamos como devemos criar uma estratégia de vida mais saudável, usando duas Camadas da Inovação Pessoal:

• Camada Estrutural de Longo Prazo – visão das atividades que nos fazem entrar em fluxo com perspectiva de realizá-las até o último suspiro e o desejo de viver até os 100 anos;
• Camada Conjuntural de Curto Prazo – atividades que faremos que servirão de base financeira e de saúde (física e mental), com respectivo apoio de amigos e família, para que possamos levar nossas missões até o último suspiro, numa vida projetada para viver 100 anos. 

Fogg dedica o seu trabalho apenas à Camada Conjuntural de Curto Prazo. 

E nisso ele é uma grande referência, mas isso não é tudo.

Não adianta fazer uma super reeducação alimentar, seguindo as dicas de microhábitos fortes, se a visão mais de longo prazo está complicada, o que poderá levar você a voltar ao ponto de partida.

As duas camadas (Camada Estrutural de Longo Prazo e a Camada Conjuntural de Curto Prazo) se complementam e se ajudam – como se fossem uma dupla de vôlei.

Comemore as pequenas vitórias com sua “equipe interna” 

Temos dito aqui que:

Você é um Curador responsável por gerenciar a sua equipe interna, formada pelas duas mentes e as várias partes do teu corpo.

Eu defini alguns personagens dentro de mim e procuro conversar com eles.

Dividi, por exemplo, a minha Mente Secundária em quatro:

• A Organizativa – que cuida das preparações para a Mente Criativa;
• A Criativa – responsável por desenvolver as minhas atividades que dependem mais da abstração e da criação;
• A Lembrativa – que me lembra de olhar o celular para ver o que foi anotado para comprar na rua;
• A Memorativa – que lembra o nome de uma pessoa que não via há muito tempo.

Toda vez que uma das partes faz algo bacana, eu dou um toquezinho com a mão em partes específicas da cabeça, para elogiar o resultado.

Quando eu consigo uma micro vitória, eu também bato palma para toda a equipe e digo: a gente arrebenta, né!

Fogg fala desta personal comemoração:

“Então comecei a testar diferentes maneiras de comemorar, fazendo um sinal de positivo para mim mesmo ou cerrando o punho e dizendo: “Isso aí!”

Segundo ele, na minha interpretação do que ele disse:

Bater palmas para gente mesmo ajuda muito a sinalizar para a mente que aquilo que foi feito é algo que deve ser repetido.

O hábito pérola 

Outro diamante do livro é a ideia do Hábito Pérola.

Diz ele:

“Quando você aprende a fazer e refazer o design de seus prompts, está abrindo a porta para novas formas de lidar com situações que, de outra forma, seriam problemáticas. Dormir bem tem sido um desafio para mim nas últimas décadas. Há muito tempo sei o quanto a qualidade do sono é importante, mas provavelmente essa é a minha principal questão de saúde. Eu sabia que o barulho no meu quarto estava me fazendo acordar no meio da noite, porque o termostato do ar-condicionado fazia um clique toda vez que o aparelho ligava e desligava. Eu cheguei a planejar a instalação de um termostato high-tech, mas encontrei uma solução mais rápida e simples. Uma noite, quando estava acordado já esperando pelo próximo clique, decidi transformar esse barulho em uma Âncora para relaxar meu rosto e pescoço. Dessa forma, minha receita foi: Depois de ouvir o clique, vou relaxar o rosto e o pescoço.”

Ou seja, transformar um limão numa limonada quando possível.

Eu tenho um galo que canta o dia todo no terreiro aqui do lado e isso de vez em quando enche o saco. 

Resolvi que toda vez que ele cantar, vou alongar o meu cotovelo que está com problema. O galo, ao invés de me perturbar, passa a ser um agente da minha melhoria.

Resumo final em formato de tabela:

É isso, que dizes?

“Nepô é o filósofo da era digital, um mestre que nos guia em meio à complexidade da transformação digital.” – Leo Almeida.

“Carlos Nepomuceno me ajuda a enxergar e mapear padrões em meio ao oceano das percepções. Ele tem uma mente extremamente organizada, o que torna os conteúdos da Bimodais assertivos e comunicativos. Ser capaz de encontrar e interrelacionar padrões é condição “sine qua non” para se adaptar aos ambientes deste novo mundo.” – Fernanda Pompeu.

“Os áudios do Nepô fazem muito sentido no dia a dia. É fácil ouvir Nepô é colocar um óculos para enxergar a realidade.” – Claudio de Araújo Tiradentes.

Bem vindo à Bimodais – estudamos a nova Ciência da Inovação, que se divide em Inovação Civilizacional, Grupal e Pessoal.

Estamos mais focados em 2024 na Inovação Pessoal.

Estamos entrando na Décima Primeira Imersão (de maio a junho de 2024.)

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Mais dúvidas?

Me pergunta….

Abraços,
Nepô.

Com prazer informo que meu novo livro foi este mês para as livrarias. Já está à venda na Amazon: https://a.co/d/3r3rGJ0